Zaległy tydzień . Od czwartku byłem na urlopie bez dostępu do internetu wiec 100% relaksu . Z treningów tylko poranne bieganie :). TRENING Poniedziałek (plecy) +40 minut aerobów 1.Przyciąganie drazka do klatki 4x12-20 2.Przyciaganie drazka za glowe 4x10 3.Przyciaganie uchwytów do klatki 3x15 4.Wiosłowanie na ekspandorach 3x20 5.Wioslowanie na [...]
14.09.2015 DT Podbijamy kalorie. Robiłem małe porządki w szafie ze słodyczami i zobaczyłem samotną resztkę chipsów i dodałem do miski%-) Kcal więcej o 100 niż zamierzone ;) Trening; Przysiad 5x Pompki na poręczach 4x Wiosłowanie 5x Unoszenie ramion ze sztangą 4x Przedramiona 3x Dieta:14-20 /SFD/Images/2015/9/15/bb782ded47a74cc19994df7f937a06b5.jpg [...]
[...] ciężary 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 8 – 10 70 kg Tricepsy 1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 4 x 12–10–8–8 100 kg 2) Pompki na poręczach 4 x 8–10 40 kg 3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10 wszystko :D Brzuch [...]
[...] 4 x 8 | 14-16 kg 3) Shoulder bombs 3 x 8| 6 kg 4 ) Unoszenie przodem, bokiem, jednorącz 3 x 12 Tricepsy 1) Wyciskanie wąsko 5 x 12-8 | 100 kg 2) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym zza głowy i z przodu 4 x 12 3) Pompki na poręczach 4 x 8–10 | 40 kg [...]
[...] bokiem s 4 x 8 | 18 kg + potrójny dropset 3) Połowiczne Arnoldki 3 x 8| 12 kg 4 ) Unoszenie przodem, bokiem,3 x 12 5) Wyciskanie na maszynie 40 kg x 100 Tricepsy 1) Wyciskanie sztangi wąsko na smithie 4 x 12–10–8–8 | 2) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z przodu 4 x 12 3) Pompki na poręczach [...]
[...] /SFD/Images/2016/3/25/77337ea5e5554b7884a16a116c639955.jpg Hi-TEC OMLET Z POLEWĄ KARMELOWĄ 1.300 g białek, 50 , 10 g izolatu, 100 g ryżu /SFD/Images/2016/3/25/e686c15d47a642e0ac2614bf38ad75f2.jpg PIERŚ Z GRAHAMKĄ 2-3. 250 g kurczaka + 50 g grahamki 4. PIECZONA PIERŚ Z MAKARONEM W SOSIE CEZAR 250 g [...]
[...] 3 jajka, szynka parmeńska kawa i mały taki 2 cm wafelek lunch:-Dna szkoleniu zupa krem z dyni, dorsz pieczony i pieczone ziemniaki - mało w domu risotto z owocami morza 100 g ryżu, 200 g robali Jutro ostatni dzień szkolenia i dobrze, bo mi brakuje mojego żarcia z pudełek. Zamierzam NFZ naciagnać na badania, bo na profilaktycznych zrobili mi [...]
[...] to może zamiast pakować się w chemiczne wspomagacze może kupisz sobie tran w aptece. zacznij jeść te 3 posiłki dziennie, a przy okazji zacznij sobie robić np pompki (program 100 pompek jest fajny sam go stosuje). a jak za jakiś czas, myśle tu o minimum roku, mozesz rozejrzec sie za masówkami oraz jakąś siłownią lub dodatkowym sportem. pozdro, [...]
http://imageshack.com/a/img836/545/argn.jpg Tydzień 3, Dzień 6: T R E N I N G - brak D I E T A: 120g musli + 3 jaja kanapki w szkole 150g makaronu + 150g kurczak 100g makaronu + 150g kurczak serek wiejski + oliwa S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - rano na czczo USN - 100% WHEY PROTEIN - brak USN - 19 ANABOL TESTO - 3caps przed [...]
[...] 10x45kg neutralnie stopy/10x wąsko/10x bardzo szeroko - całość 3 razy. D I E T A: 120g musli + 3 jaja kanapki w szkole 150g makaronu + 150g piersi z kurczaka T R E N I N G 100g ryżu + wieprzowina serek wiejski 200g + łyżka oliwy S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - po treningu 53g USN - 100% WHEY PROTEIN - podwójna porcja po [...]